6 вариантов практики Шавасаны для более глубокого расслабления
Некоторые ученики йоги с таким нетерпением ждут позу Шавасаны, что стоят в ней еще до окончания занятий. У меня даже были ученики, которые в шутку просили часовую шавасану в начале урока виньясы. Но другие считают, что это “самая сложная” поза йоги. Она обеспечивает глубокую тишину, которой многие из нас редко достигают; для людей, которые любят двигаться, это может быть совершенно некомфортно.
Какими бы ни были ваши личные отношения с Шавасаной, эта поза остается синонимом расслабления в йоге. Что может быть лучше для празднования Национального дня релаксации 15 августа, чем изучить варианты поз Шавасаны. Это прекрасное напоминание о том, что нужно выделить время для отдыха — и делать это намеренно.
Что значит расслабиться?
Многие из нас думают о расслаблении как о просмотре телевизора, чтении книги, приготовлении пищи или проведении времени с друзьями. Однако во время этих занятий наш мозг по-прежнему очень активен, и мы не всегда находим отдых и подзарядку, которые нам на самом деле нужны.
Действительно, целенаправленное расслабление - это “возможность для мозга осмыслить то, что он недавно узнал, выявить фундаментальные неразрешенные противоречия в нашей жизни и переключить свои способности к размышлению с внешнего мира на самого себя”, согласно исследованию, цитируемому в Scientific American. Цель расслабления состоит не в том, чтобы отвлечь себя, а скорее в том, чтобы установить осознанное намерение снять стресс, полностью проживая данный момент. Когда вы выбираете сознательно отпускать свое тело, ваш разум следует за вами, и наоборот.
Три "Б": Подушки, одеяла, блоки
Возможно, вы видели те забавные видеоролики, в которых серьезный йог использует каждый реквизит в студии, чтобы принять одну позу. Но это не шутка; это работает! Когда дело доходит до Шавасаны или любой другой восстанавливающей позы, нет никаких правил, кроме как сохранять как можно больше спокойствия. Ключевым элементом релаксации является обеспечение того, чтобы тело чувствовало поддержку и комфорт. Для выполнения Шавасаны я рекомендую своим ученикам использовать “3 Б”: одеяла, подушки и блоки. Когда дело доходит до реквизита, используйте столько, сколько вам нравится! Если они помогут вам чувствовать себя более комфортно, используйте их все!
Вот шесть свежих идей для целенаправленного привлечения расслабления в вашу позу Шавасаны.
Шавасана с опорой на колени
Некоторым людям может быть неудобно лежать с прямыми ногами, потому что это может оказать давление на нижнюю часть спины. Сгибание коленей, когда вы находитесь в полулежачем положении, может снять нагрузку с нижней части спины, а естественное вращение коленей наружу предохраняет приводящие мышцы бедер от переутомления. Сверните одеяло или валик и положите его под колени, чтобы создать больше легкости во всем теле и облегчить любой дискомфорт в спине. Вы также можете подложить сложенные одеяла под голову и шею. Когда ваша шея и поясничный отдел позвоночника почувствуют полную поддержку, остальная часть вашего тела может легко смягчиться и расслабиться.
Шавасана, лежащая на подушках
Как и в случае с любой позой йоги, иногда небольшое изменение может создать больше легкости в теле, и Шавасана не является исключением. Лежа вдоль тела на тонкой подушке или свернутом одеяле, можно обеспечить открытость плеч и сердца и удлинить позвоночник. Расположите рулон так, чтобы его конец находился у основания позвоночника и проходил по всей длине спины, шеи и головы. Не забывайте поддерживать колени, чтобы снять любое давление с нижней части спины.
Шавасана, лежащая на боку
Подожди, ты имеешь в виду, что тебе не обязательно лежать на спине для Шавасаны? Абсолютно нет. Иногда нарушение “правил” - это как раз то, что вам нужно, особенно если лежание на спине вызывает дискомфорт. (Люди, которые находятся на поздних сроках беременности, смогут общаться.) Предполагается, что шавасана успокаивает, и если вы чувствуете себя более комфортно на боку, то эта поза для вас! Не стесняйтесь класть одеяла или валики между коленями, под грудь и руки и / или под голову для поддержки. Эти опоры помогают удерживать позвоночник ровным, а бедра на одном уровне в этом положении, лежа на боку.
Шавасана с поднятыми руками
Обычно Шавасана выполняется на спине, руки прижаты к туловищу ладонями вверх. Вытягивание рук над головой (в форме буквы V или с согнутыми в локтях руками кактуса) это хороший способ мягко растянуть грудные мышцы в передней части груди и раскрыть грудную клетку во время отдыха. Для большего комфорта положите валик или одеяла под локти и предплечья, чтобы поддерживать плечевые суставы.
Шавасана лицом вниз
Когда я сказал, что нарушать правила - это нормально, я это имел в виду! Это разновидность шавасаны особенно полезна, если вы чувствуете дискомфорт, лежа на спине. Чтобы сделать это с комфортом, вам нужно собрать много одеял, валиков и подушек, чтобы поддерживать ваши суставы и смягчать переднюю часть тела. Я рекомендую использовать валик под живот и грудь для этой асаны лежа. Затем, подложив валик под туловище и грудь, поддержите лоб подушкой, одеялом, блоком или всем вышеперечисленным. Такая опора дает вам пространство для дыхания и не позволяет чрезмерно разгибать спину.
Приподнятая Шавасана
Приподнимание головы и груди в Шавасане - еще один вариант для людей, которые могут чувствовать себя некомфортно, лежа на спине. Это особенно полезно для тех, кто испытывает застойные явления, такая поза подходит во время беременности. В этой восстанавливающей позе используйте блоки (столько, сколько вам нужно) под валиком, чтобы создать наклон для головы, шеи и туловища. Обязательно подложите под себя липкий коврик, чтобы блоки не сдвигались. Затем сядьте так, чтобы конец валика находился у основания позвоночника, чтобы, когда вы откидываетесь назад, валик поддерживал ваш поясничный отдел позвоночника. Дополнительные валики или стопка сложенных одеял или подушек могут поддержать ваши руки. Если вы хотите, чтобы грудь и плечи были более открытыми, откажитесь от подпорок и положите руки на пол. Сверните одеяло или используйте узкий валик под коленями.
Редакция YogaDoca