Я клянусь этими тремя упражнениями для укрепления кора
Каждый, кто серьезно занимается йогой, живет с ощущением, что он не просто ходит на занятия к своим любимым учителям. Есть то, что заставляет его возвращаться к ним снова и снова, будь то их подсказки, порядок упражнений или чувство юмора, которое заставляет вас смеяться даже в самых сложных позах. Сегодня я хочу вспомнить своего любимого учителя Алиссу Кейс
Когда я иду на занятия по йоге “We Flow Hard” Алиссы Кейс в Y7, моего любимого преподавателя, есть момент, который я ожидаю на протяжении всей 60-минутной практики, и это ее заключительный “3-минутный толчок”. Это делается после нашего отдыха в Баласане (положение ребенка в состоянии покоя)
Завершение занятий йогой всегда состоит из интенсивной последовательности поз или движений, предназначенных для того, чтобы, ну, подтолкнуть вас. Хотя занятие может включать в себя любые физические упражнения, такие как упражнения для укрепления ног или интенсивные балансирующие позы, на мой взгляд, Кейс предлагает нам жесткие (но очень нужные) позы на работу на мышц кора (корпуса). Именно в такие трудные моменты важно помнить о своем дыхании, чтобы выполнять сложные физические упражнения. В этом все дело.
“Эта часть предназначена для того, чтобы стать заключительным физическим и эмоциональным пиком занятий, когда разрушаются барьеры, установленные самим собой, и происходит трансформация вашего состояния”, - говорит Кейс. “Есть также часть дхармы, связывающая это с эмоциональной или физической темой урока”.
О чем следует помнить во время выполнения этой основной последовательности
3-минутный толчок может быть скорее умственным испытанием, чем физическим. Когда вы достигаете трудного момента в позе, Кейс рекомендует вам закрыть глаза (если хотите это сделать) и сосредоточить свое внимание на вдохах и выдохах. По словам Кейс, именно этот тип связи между разумом и телом отличает эти упражнения от других. Все это в конечном счете связано с вашей практикой йоги — укреплением вашего ума, тела и духа.
Здесь Кейс делится некоторыми из своих самых надежных основных движений для финального толчка и объясняет, как следует их выполнять.
3 Варианта упражнений для укрепления вашего кора
Кейс обычно проводит 3-минутный этап, сосредоточившись на двух-трех различных движениях. Она рассчитывает продолжительность каждого упражнения или позы примерно на 1 минуту. Несмотря на то, что сеанс длится всего несколько минут, он покажется вам длиннее, чем ваша обычная основная последовательность (я говорю по личному опыту). Если вам нужно отдохнуть секунду или внести изменения, отохните.
1. Альпинисты
Когда Кейс уделяет большую часть своего занятия скручивающим позам, таким как Уттхита Парсваконасана (поза с поворотом в сторону) или Паривритта Триконасана (поза с поворотом в треугольник), она продолжает это в 3-минутном отжимании, выбрав позу альпинистов, поскольку она задействуют одни и те же мышцы. Студенты выбирают, как они хотят подойти к этому интенсивному упражнению. Например, если кто-то хочет медленно вращаться во время движения, он может это сделать, но если он ускориться - он двигается быстрее. Студенты обычно тратят на это упражнение от 30 до 60 секунд.
2. Поза планки/Планка для предплечий
Кейс нравится включать неподвижные упражнения в последний толчок и часто это делается в позе планки. По ее словам, когда вы удерживаете позу в течение длительного времени, вы не можете отвлечь себя физическими движениями, оставляя только свой разум и дыхание, которые помогают вам пережить данный момент. “Это подталкивает студентов к тому, чтобы выйти из своей зоны комфорта и найти свою точку роста в йоге ”, - говорит Кейс. Это значит, что нужно на несколько секунд поставить колени на коврик, прежде чем снова поднять их.
Чтобы изменить ситуацию, иногда Кейс требует включить в последовательность планку для предплечья вместо высокой планки. Этот вариант может быть очень полезен, если вы имеете дело с болью в запястье или руке. (Вы можете перейти с высокой планки на планку для предплечий в середине выполнения упражнения.)
3. Парипурна Навасана (поза лодки)
Это, вероятно, моя наименее любимая поза во всей последовательности. (К моему большому облегчению, Кейс также говорит, что это самое сложное неподвижное упражнение в сеансе.) Если вы хотите задержаться в позе лодки на длительное временя, селайте это. Однако, если вы хотите включить дополнительные движения и немного облегчить упражнение, Кейс иногда предлагает приседать в форме V от низкой позы лодочка к обычной.
Редакция YogaDoca