Что Наука говорит Нам о предотвращении Боли в Нервах с помощью Растяжения
Растягивание нервных окончаний помогает предотвратить и облегчить боль
Ключом к нервным окончаниям является плавное движение в пределах легкого диапазона движений. Поскольку ваша цель - безболезненное движение ваших нервов, а не мышц и фасций, вы хотите испытать очень мало ощущений. Это отличное напоминание о том, что даже в физическом теле за тем, что мы делаем, явно стоит нечто большее, чем ощущения или связанные с ними приятные эндорфины. Помимо того, что растяжка нервов является безопасным способом борьбы с болью, она очень доступна, поскольку заключается в простых, нежных движениях.
Изучая следующие растяжки, выберите нерв, на котором вы хотите сосредоточиться, и найдите диапазон движений, который для вас доступен и безболезненный, и приносит очень мало (если вообще приносит) ощущений. Начните с 5-10 повторений один или два раза в день или, если вы используете эти движения йоги в профилактических целях, попробуйте включить несколько из них в свою обычную практику пару раз в неделю.
Растяжение нерва растягивает ваш седалищный нерв
Седалищный нерв является самым большим и протяженным нервом в вашем теле, он тянется от нижней части спины до ступней. Это также часто раздражаемый нерв. Забота о здоровье этого нерва до того, как вы почувствуете седалищную боль, — отличное место для начала, к которому можно возвращаться снова и снова. Эта растяжка является вариацией Супта Падангустхасаны (поза лёжа с упором на большой палец ноги).
Лягте на спину, вытяните левую ногу на коврик, правое колено согните и подтяните к груди, пальцы переплетите за правым бедром. Согните правую ногу, чтобы поднять пальцы ног к потолку, и переместите седалищный нерв к концу стопы.
Вытяните или выпрямите правую ногу, при необходимости сохраняя сгиб в колене. Продолжайте класть ладони на тыльную сторону правой ноги. Направьте пальцы ног к потолку, чтобы переместить седалищный нерв к позвоночнику. Оставайтесь в пределах легкого, безболезненного и не растягивающегося диапазона движений. Согните правое колено и повторите упражнение 5-10 раз. Поменяйте стороны.
Растяжение нервов растягивает ваш спинной мозг
Ваш спинной мозг, по сути, представляет собой трубку, содержащую вашу центральную нервную систему, которая проходит от ствола головного мозга к нижней части спины. Когда вы используете противоположные движения шеи (шейный отдел позвоночника) и верхней, средней и нижней части спины (грудной и поясничный отделы позвоночника), это создает централизованный эффект растяжения нервов спинного мозга. Это может показаться странным, если вы уже знакомы с Марджарьясаной–Битиласаной (поза кошки-коровы), но, изменяя то, как вы обычно это делаете, вы воздействуете на центральную нервную систему.
Начните с рук и коленей так, чтобы плечи находились над запястьями, а бедра - над коленями. Когда вы поворачиваетесь спиной и принимаете позу кошки, вместо того, чтобы смотреть вниз, смотрите прямо перед собой на стену, чтобы вытянуть шею.
Затем примите позу коровы, выгнув спину и опустив живот, но слегка приподнимите подбородок, чтобы согнуть шею. Не переусердствуйте в этом положении. Сохраняйте легкий диапазон движений, чтобы вы не чувствовали растяжения. Повторите 5-10 раз.
Растяжение нервов растягивает ваш бедренный нерв
Бедренный нерв проходит вдоль передней части ваших бедер и ляжек и важен для здоровья вашей средней и нижней части спины (со второго по четвертый поясничный позвонок). Вы можете практиковать эту вариацию позы Сфинкса, не испытывая никакого напряжения.
Опуститесь на коврик и слегка разведите локти перед плечами, чтобы принять позу Сфинкса. Положите ладони на коврик. На вдохе оторвите правую ногу от земли и посмотрите вперед и немного вверх.
Затем опустите ногу и выдохните, подтягивая подбородок, находя легкий диапазон движений. Повторите 5-10 раз. Поменяйте стороны.
Растяжение нервов растягивает ваш бедренный и седалищный нервы
Получите два нерва за одно движение с помощью этой вариации Анджанеясаны (поза низкого выпада). Действие задней ноги направлено на бедренный нерв в передней части этого бедра, в то время как действие передней ноги направлено на седалищный нерв в задней части этой ноги.
Начните с низкого выпада, согнув правое колено над правой лодыжкой и заведя левую ногу за спину с разведенными пальцами. Положите руки вниз по обе стороны от правой ноги и слегка наклонитесь бедрами вперед. (Если вам нужно встретиться с землей, встаньте на кончики пальцев или положите руки на блоки или стопки книг.) Поднимите голову и смотрите прямо перед собой.
Поднимите и слегка отведите бедра назад, когда вы начинаете округлять спину, подтяните подбородок и выпрямите правую ногу (не нужно выпрямлять ее полностью). Повторите 5-10 раз. Поменяйте стороны.
Профилактическое растяжение нервов растягивает ваш седалищный нерв
Эта версия Урдхва Прасарита Эка Падасаны (шпагат стоя) предлагает более сложный и функциональный подход к растяжке для тех, кто не испытывает боли. Его следует использовать только в том случае, если вы полагаетесь на растяжение нервов в качестве профилактической практики, а не для облегчения боли.
Начните стоять перед своим ковриком в Тадасане (позе горы) и опускайтесь вперед в Уттанасану (наклон стоя вперед), подтягивая грудь к бедрам. Слегка согните оба колена, смотрите прямо перед собой и дотроньтесь левым коленом до правой икры.
Выпрямите ноги и поднимите левую ногу за спину, одновременно подтягивая подбородок, поднимите правую пятку и наступите на подушечку правой стопы. Найдите легкий диапазон движений. Опустите правую пятку на коврик и согните колени. Повторите 5-10 раз. Поменяйте стороны.
Растяжение нервов растягивает ваш срединный нерв
Срединный нерв является почти самым раздражаемым нервом в ваших руках. Давление на этот нерв - вот что вызывает симптомы синдрома запястного канала. Это мягкое растяжение — адаптация Вирабхадрасаны II (Поза воина II) — может быть полезно для облегчения синдрома запястного канала, а также некоторых других видов боли в запястье.
Начните в позе Воина 2 с правой стороны. Поверните ладони лицом к длинной стороне коврика. Согните правое запястье так, чтобы тыльная сторона правой руки смотрела на стену позади вас, а ладонь - на переднюю часть коврика. Согните левое запястье, чтобы поднести пальцы к ладони. Осторожно наклоните голову к правому плечу.
Поменяйте положение рук и головы так, чтобы пальцы правой руки тянулись к ладони, а пальцы левой руки и ладонь были обращены к тыльной стороне коврика. Осторожно наклоните голову к левому плечу. Найдите легкий, безболезненный объем движений на протяжении всей растяжки. Повторите 5-10 раз. Переключитесь на другую сторону, чтобы ваша левая нога смотрела вперед
Редакция YogaDoca