5 поз Воина 2 по порядку (которые вы, вероятно, никогда раньше не видели)
Скорее всего, в какой-то момент, будучи учеником или учителем, вы задавались вопросом, как вы можете привнести больше творческого таланта в переход из Вирабхадрасаны 2 (поза воина 2). Я думаю, будет правильным сказать, что традиционная поза присутствует почти на каждом занятии виньяса-йоги, но мало кто из нас переходит от нее к чему-либо другому, кроме Випарита Вирабхадрасаны (Обратная поза воина) или Триконасаны (поза треугольника).
Чему вас, возможно, не учили, так это тому, что Warrior 2 на самом деле является исключительно универсальным видом, который позволяет вам безопасно двигаться практически в любом направлении на ковре. Существует очень мало ограничений относительно того, какую позу вы можете практиковать в следующий раз.
Исследуйте немного самостоятельно. И посмотрите на приведенные ниже идеи для вдохновения о том, как вы можете переосмыслить свои обычные сценарии практик. В инструкциях я выделяю основные моменты, на которые следует обратить внимание, чтобы ваш переход принес вам ощущение плавности и свободы.
От Воина 2 к обратному Воину с расширенной боковой угловой петлей
Я называю это “Петлей”, потому что вы буквально закольцовываете своего Воина 2 в позу Випарита Вирабхрадрасану (Обратный воин), за которой следует Уттхита Парсваконасана (Расширенный боковой угол). Это движение требует от вас поддержания стабильности в ногах и позволяет удлинить всю боковую часть тела. Это потрясающее движение для подготовки к Ардха Чандрасане (поза полумесяца) и Сварга Двидасанам (Райская птица).
Вот как это сделать: Начните в Warrior 2, выставим правую ногу вперед и убедившись, что ваши ступни твердо поставлены. Опустите левую руку к левому бедру, одновременно вытягивая правую руку к потолку в обратном направлении. Волшебство позы проявляется, когда вы поворачиваете грудь влево и обводите правый локоть по направлению к правому колену. Когда он соприкоснется, проведите левой рукой вдоль левого уха. Эта же рука теперь приведет вас обратно к Обратному Воину. Вместо того, чтобы думать об этом как о разных связанных позах, рассматривайте это как единое циклическое движение, чтобы вы могли в полной мере ощутить его свободу и плавность. Обратите внимание, не отклоняются ли ваши бедра вправо, и сознательно держите их устойчивыми в стойке воина, когда двигаете верхней частью тела.
От Воина 2 до поворота Прасарита Падоттанасаны
Если вы изо всех сил пытаетесь найти плавный способ перенести переход от позы Воина 2 к боковой части коврика, “Поворот” - идеальное решение. Вы даже можете добавить это в конце цикла, чтобы создать цельную мини-последовательность.
Вот как это сделать: Начните в позе Воина 2, выставив правую ногу вперед. Опустите левую руку к левому бедру и поднимите правую руку, выпрямляя правую ногу. Отсюда согните правую ногу, чтобы оторвать пальцы ног от земли, повернитесь на правой пятке и поверните пальцы ног примерно на 45 градусов к левой стороне коврика. Поворачивая пятку, поверните грудь лицом к длинной стороне коврика и примите позу Прасарита Падоттанасану. Протяните правую руку к коврику под вашим лицом. Как только ваша правая рука найдет коврик, вытяните левую руку к потолку в повороте.
От Воина 2 к Скандасане с выпадом и повернутым лицом к задней части коврика
Хотите создать поток, который перемещает вас по коврику? Этот переход идеально подходит для того, чтобы перенести вас или ваших учеников на заднюю часть коврика. Отсюда вы можете продолжить свой поток в любой вариации высокого или низкого выпада. Чтобы завершить движение назад к передней части коврика, перейдите отсюда к Адхо Мукха Сванасане (Собака лицом вниз), затем встаньте в позу Воина 2 лицом к задней части коврика, выставив левую ногу вперед. Повторите ту же последовательность с противоположной стороны, и вы пройдете полный круг — ну, технически, половину круга.
Вот как это сделать: Начните в позе Воина 2, выставив правую ногу вперед. Начните ее выпрямлять. Поднимая туловище, поверните пальцы левой ноги к верхнему левому углу коврика примерно на 45 градусов, согните левое колено и повернитесь на правой пятке, чтобы встать в позу Скандасана (боковой выпад). Убедитесь, что ваш вес приходится на внешний край левой ноги, когда вы опускаетесь. Как только ваши бедра приблизятся к коврику, повернитесь на подушечке правой ноги и направьте бедра к задней части коврика. Опустите правую руку вниз в качестве опоры. Отсюда вы можете перейти к любому варианту выпада.
От Воина 2 до боковой доски или дикой вещи
Хотите добавить немного силы в свою тренировку? Или, может быть, вы сосредоточены на своих изгибах спины? Добавление боковой планки или дикой вещи после Воина 2 добавляет плавный переход через тело.
Вот как это сделать: Начните в Воине 2, выставив правую ногу вперед. Прижмите руки к коврику и повернитесь на подушечке левой ноги. Отталкивайтесь от пола левой ладонью, когда вы начинаете наступать на внешние края обеих стоп. Как только ваша левая пятка коснется пола, начните подтягивать правое колено к себе. Отсюда вы можете поставить правую ногу на левую ступню или бедро для боковой планки, или вы можете поставить правую ногу на пол позади себя, а затем подтолкнуть бедра к потолку для позы "Дикая вещь".
От Воина 2 до позы Полумесяца и Т-образной растяжки
Если вам интересно, почему вы никогда не слышали о Т-растяжке и не практиковали ее, не волнуйтесь, это фирменное движение, с которым я столкнулась, когда изучала интуитивные движения на своем коврике. Он получил свое название из-за Т-образной формы, которая создается вашими ногами. Это вошло в список моих любимых переходов из-за его уникальности и потому, что оно обеспечивает встречное высвобождение вашего бокового тела после позы полумесяца.
Вот как это сделать: Начните в позе Воина 2, выставив правую ногу вперед. Перенесите вес тела на эту ногу и начинайте поднимать левую ногу, принимая позу полумесяца, кладя бедра одно на другое. Согните левую ногу и напрягите ягодичные мышцы. Этот переход работает лучше всего, если вы держите правую руку и кончики пальцев приподнятыми над землей в виде полумесяца; для дополнительной устойчивости прижмите правый локоть к боку тела. Начиная с полумесяца, держите поднятую ногу согнутой, когда вы поднимаете грудь, и поставьте внутреннюю дугу поднятой ноги к пятке стоящей ноги. Как только обе ноги окажутся на коврике, отпустите левую руку вдоль левого бедра и поднимите правую руку вверх и вдоль головы, чтобы растянуть корпус сбоку.
Редакция YogaDoca