5 способов практиковать позу полумесяца
Поза полумесяца с блоком
Этот вариант может хорошо подойти любому, у кого напряжены подколенные сухожилия.
Начните с позы вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана), выставив правую ногу вперед. Поставьте блок на самую высокую высоту в паре футов перед вашей правой ногой. Поднесите левую руку к левому бедру и слегка согните правое колено. Дотянитесь правой рукой до блока и начните переносить свой вес вперед на правую ногу. Когда вы выпрямляете правую ногу, начинайте поднимать левую. Ваша нога должна стать горизонтальной и быть параллельно коврику. Поверните левую сторону грудной клетки к потолку, чтобы сжать плечи. Либо держите левую руку на левом бедре, либо поднимите левую руку к потолку. Вы можете смотреть вниз, на свою правую руку, прямо перед собой, на левую сторону комнаты, или вверх.
Поза полумесяца со стулом
Этот вариант подходит для тех, у кого напряжены подколенные сухожилия или у кого проблемы с равновесием.
Начните с позы вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана), выставив правую ногу вперед. Поставьте стул в нескольких футов перед своей правой ногой так, чтобы сиденье стула было обращено к вам. Поднесите левую руку к левому бедру, согните правое колено и положите правое предплечье на сиденье стула.
Переместите свой вес вперед на правую ногу, выпрямляя ее, и медленно поднимайте левую ногу. Ваша нога должна находиться горизонтально и параллельно по отношению к коврику. Поверните левую сторону грудной клетки к потолку, чтобы сложить плечи. Либо держите левую руку на левом бедре, либо поднимите левую руку к потолку. Вы можете посмотреть вниз, на стул, в левую часть комнаты или вверх, на потолок.
Поза полумесяца на коленях
Этот вариант может хорошо подойти тем, кто восстанавливается после травмы стопы, лодыжки или борется со своим равновесием. Это также может быть полезно для тех, кто новичок в позе и все еще учится.
У вас есть возможность встать на колени на сложенное одеяло, если так будет удобней. Вытяните левую ногу прямо за собой, поставив подушечку стопы на коврик. Перенесите вес тела на правую руку, оторвите левую руку от коврика и положите ее на левое бедро.
Медленно поднимайте левую ногу, пока она не станет горизонтальной и параллельной коврику. Поверните левую сторону грудной клетки к потолку, чтобы сложить плечи, либо держите левую руку на левом бедре, либо протяните левую руку к потолку. Здесь вы можете посмотреть вниз, на свою правую руку, на левую сторону комнаты или вверх, на потолок.
Сидячая поза полумесяца
Этот вариант идеально подходит для тех, кто работает с травмой стопы или лодыжки, испытывает трудности с равновесием или имеет проблемы с подъемом из сидячего положения. Сядьте на передний край своего стула и поставьте блок в паре футов от правой стороны стула так, чтобы вы могли достать. Сделайте шаг правой ногой вправо примерно на один фут и наклонитесь вправо, чтобы положить руку на блок. Положите левую руку на левое бедро.
Медленно поднимите левую ногу в левую сторону и выпрямите ногу, поворачивая левое бедро наружу до тех пор, пока левая нога не будет слегка направлена вверх. Поверните левую сторону грудной клетки к потолку, чтобы сложить плечи, или держите левую руку на левом бедре, или протяните левую руку к потолку. Здесь у вас есть возможность посмотреть вниз, на свою правую руку, на левую сторону комнаты или вверх, на потолок.
Лежащая поза полумесяца
Если кто-то работает с травмой стопы, лодыжки, бедра или испытывает трудности с равновесием, эта поза - хороший вариант.
Лягте на правый бок с прямыми ногами, и поставьте блок возле ступней. Вытяните правую ногу прямо перед собой, пока она не станет перпендикулярной вашей левой ноге и корпусу. Согните правую ногу. Поставьте левую ногу на блок и поворачивайте левое бедро наружу до тех пор, пока пальцы левой ноги не будут направлены вверх.
Вытяните правую руку прямо перед собой и расположите ее параллельно правой ноге. Ваша правая рука потянется к пространству в паре футов перед пальцами правой ноги. Поверните левую сторону грудной клетки обратно к коврику. Возможно, вы сможете положить обе лопатки на коврик. Держите левую руку на левом бедре, либо протяните левую руку назад к коврику. Здесь вы можете посмотреть на свою правую руку, на потолок или на левую сторону вашего коврика.
Редакция YogaDoca